Ayakta Bacak Salımı

VARYASYONLAR

Ayakta Bacak Salımı

Tek bacak öne, ardından vücudun arkasına doğru sallanır

Bu dinamik hareket, kalça eklemisini ısıtır ve hamstringleri aktif olarak uzatarak koşu veya ağırlık kaldırma için vücudu hazırlar.

NASIL YAPILIR

Denge için bir duvarın veya rafla yan yana dik durun.
Destek bacağını hafifçe bükülü ve karın kaslarını sıkı tut.
Hafif bir gerilme hissedene kadar bir bacağınızı öne sallayın.
Bacağınızın doğal olarak arkanıza doğru sallanmasına izin verin.
İstenilen tekrar sayısı kadar yapıp bacağı değiştirin.

YAYGIN HATALAR

Sıkı kalçaları telafi etmek için gövdeyi öne eğmek.
Hareket açıklığının sonunda agresif şekilde zıplamak.
Destek bacağının dizini kilitlemek.

İPUÇLARI

Hareketi belden değil, kalçadan başlatın.
Gövdenizi hareketin tüm açıklığı boyunca dik tutun.
Hemen yüksekliği zorlamak yerine momentumun kademeli olarak oluşmasına izin verin.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka Bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Esneklik
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Duration

TEKNİK

Temel hareket: Bacak sallama
Bacaklar: Alternatif
Vücut pozisyonu: Ayakta
Vücut desteği: Duvara dayalı
Germe tipi: Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)