Çapraz bacak sallama
Serbest bacak öne doğru savrulur
Bu dinamik esneme hareketi, ağırlık kaldırmadan önce hareket açıklığını artırmak için hamstringleri ve kalçaları hedefler. Arka zinciri, kas liflerini aktif olarak uzatarak harekete hazırlar.
NASIL YAPILIR
- Hafif destek için duvarın yanında dik durun.
- Ağırlığınızı tamamen duran bacağınıza aktarın.
- Serbest bacağınızı vücudunuzun önünden çapraz olarak sallayın.
- Bacağın yana doğru tekrar sallanmasına izin verin.
- Hareketi yüksekliği kademeli olarak artırarak tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Salınım sırasında destek bacağını aşırı bükmek.
- Bacağı daha yükseğe çekmek için kolları kullanmak.
- Alt sırtı yuvarlayarak hareket açıklığını zorlamak.
- Uç noktayı kontrol etmeden çok hızlı sallanması.
İPUÇLARI
- Gövdenizi dik tutun ve öne eğilmekten kaçının.
- Sallanmayı dizden değil, kalçadan başlat.
- Sallanan bacağı momentumu en üst düzeye çıkarmak için gevşetin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Esneklik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak sallama
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Yön
- Çapraz (curtsy)
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi