Krížové švihy nohami
Voľná noha vykonáva švihy pred telom
Tento dynamický strečing cieli na hamstringy a bedrá s cieľom zlepšiť rozsah pohybu pred zdvíhaním bremien. Pripravuje zadný svalový reťazec na pohyb aktívnym predlžovaním svalových vlákien.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene vedľa steny na ľahkú oporu.
- Presuňte celú váhu na stojacu nohu.
- Švihnite voľnou nohou pred telom krížom cez stredovú čiaru.
- Nechajte nohu švihnúť späť do strany.
- Opakujte pohyb a postupne zvyšujte výšku.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné ohýbanie kolena opornej nohy počas švihu.
- Používanie rúk na potiahnutie nohy vyššie.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta na vynútenie rozsahu pohybu.
- Príliš rýchle švihy bez kontroly koncového bodu.
TIPY
- Držte trup vzpriamený a vyhnite sa nakláňaniu dopredu.
- Švih iniciujte z bedra, nie z kolena.
- Uvoľnite švihajúcu nohu, aby ste maximalizovali hybnosť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Smer
- Krížový (predpažený)
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené