Wymachy nóg w skos
Wolna noga wykonuje wymachy przed tułowiem
To dynamiczne rozciąganie celuje w mięśnie dwugłowe ud i biodra, aby poprawić zakres ruchu przed podnoszeniem ciężarów. Przygotowuje tylny łańcuch do ruchu poprzez aktywne wydłużanie włókien mięśniowych.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto obok ściany dla lekkiego podparcia.
- Przenieś cały ciężar ciała na nogę podporową.
- Zamachnij wolną nogę w poprzek przed ciałem.
- Pozwól nodze ponownie wymachać w bok.
- Powtarzaj ruch, stopniowo zwiększając wysokość.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne zginanie nogi podporowej podczas wymachu.
- Używanie ramion do podciągania nogi wyżej.
- Wypychanie dolnej części pleców do przodu, aby wymusić zakres ruchu.
- Zbyt szybkie wymachy bez kontrolowania punktu końcowego.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania się do przodu.
- Zainicjuj wymach z biodra, a nie z kolana.
- Rozluźnij wymachującą nogę, aby zmaksymalizować bezwładność.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Dwugłowe ud
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Rozciąganie
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wymach nogą
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- O ścianę
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
- Typ rozciągania
- Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny