Ristikkäiset jalkheilautukset
Vapaa jalka heilahtaa vartalon etupuolen poikki
Tämä dynaaminen venytys kohdistuu takareisiin ja lantioon parantaen liikkuvuutta ennen nostamista. Se valmistaa takaaketjun liikkeeseen aktiivisesti pidentämällä lihaskuituja.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pystyasennossa seinän vieressä kevyenä tukena.
- Siirrä painosi kokonaan seisovalle jalalle.
- Heilauta vapaa jalka vartalon etupuolelle.
- Anna jalan heilahtaa takaisin sivulle.
- Toista liike vähitellen korkeutta lisäten.
YLEISET VIRHEET
- Tukijalan polven taivuttaminen liikaa heilautuksen aikana.
- Käsien käyttäminen jalan nostamiseksi korkeammalle.
- Alaselän pyöristäminen liikelaajuuden pakottamiseksi.
- Liian nopea heilautus ilman liikkeen loppupisteen hallintaa.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyssä ja vältä nojaamista eteenpäin.
- Aloita heilautus lantiosta, ei polvesta.
- Rentouta heiluvaa jalkaa maksimoidaksesi liikemäärän.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Liikkuvuus
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalan heilutus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Suunta
- Ristiaskel (curtsy)
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu