Balanciers de jambe croisés

La jambe libre se balance devant le corps

Cet étirement dynamique cible les ischio-jambiers et les hanches pour améliorer l'amplitude de mouvement avant la levée. Il prépare la chaîne postérieure au mouvement en allongeant activement les fibres musculaires.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, droit, à côté d'un mur pour un léger appui.
Transférez entièrement votre poids sur la jambe d'appui.
Balancez votre jambe libre devant votre corps.
Laissez la jambe revenir sur le côté.
Répétez le mouvement en augmentant progressivement la hauteur.

ERREURS COURANTES

Le fait de plier excessivement le genou de la jambe d'appui pendant le balancement.
Le fait d'utiliser les bras pour tirer la jambe plus haut.
Arrondir le bas du dos pour forcer l'amplitude de mouvement.
Balancier trop vite sans contrôler le point d'arrivée.

CONSEILS

Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant.
Initiez le balancement depuis la hanche, pas depuis le genou.
Détendez la jambe qui balance pour maximiser l'élan.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: Poids du corps
Type: Souplesse
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base: Balancement de jambe
Jambes: Alterné
Position du corps: Debout
Support du corps: Contre un mur
Direction: Croisé (curtsy)
Type d'étirement: Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)

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Notes

Non noté