Кръстосани махове с крак
Свободният крак се люлее пред тялото
Това динамично разтягане целево натоварва задните бедрени мускули и тазобедрените стави за подобряване на обхвата на движение преди вдигане на тежести. То подготвя задната верига за движение чрез активно удължаване на мускулните влакна.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени до стена за лека опора.
- Прехвърлете цялата си тежест върху опорния крак.
- Завъртете свободния си крак напречно пред тялото.
- Позволете на крака да се върне назад и настрани.
- Повтаряйте движението, като постепенно увеличавате височината.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено сгъване на опорния крак по време на замаха.
- Използване на ръцете, за да се издърпа кракът по-високо.
- Закръгляне на долната част на гърба, за да се форсира обхватът на движение.
- Прекалено бързо люлеене без контрол в крайната точка.
СЪВЕТИ
- Дръжте торса изправен и избягвайте накланянето напред.
- Започнете люлеенето от тазобедрената става, а не от коляното.
- Отпуснете крака, за да увеличите инерцията.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Гъвкавост
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Размах на крак
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Посока
- Кръстосано (куртези)
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка