Überkreuz-Beinschwingen

Das freie Bein schwingt vor dem Körper

Diese dynamische Dehnung zielt auf die Hamstrings und Hüften ab, um den Bewegungsradius vor dem Heben zu verbessern. Sie bereitet die hintere Kette durch aktive Verlängerung der Muskelfasern auf die Bewegung vor.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht neben eine Wand zur leichten Unterstützung.
Verlagere dein Gewicht vollständig auf das Standbein.
Schwinge dein freies Bein vor deinem Körper quer.
Lasse das Bein zur Seite zurückschwingen.
Wiederhole die Bewegung und erhöhe dabei schrittweise die Höhe.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Beugen des Standbeins während des Schwungs.
Die Arme einsetzen, um das Bein höher zu ziehen.
Rundmachen des unteren Rückens, um den Bewegungsumfang zu erzwingen.
Zu schnelles Schwingen ohne Kontrolle des Endpunkts.

TIPPS

Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, nach vorne zu lehnen.
Leite die Schwungbewegung aus der Hüfte ein, nicht aus dem Knie.
Entspanne das schwingende Bein, um den Schwung zu maximieren.

DETAILS

Muskeln: Hamstrings
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Flexibilität
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Duration

TECHNIK

Grundbewegung: Beinschwingen
Beine: Alternierend
Körperposition: Stehend
Körperstütze: Gegen die Wand
Richtung: Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
Dehnungsart: Dynamisch (durch den Bewegungsradius führen)

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