Stehender Beinschwung

VARIATIONEN

Stehender Beinschwung

Ein Bein schwingt nach vorn und dann hinter den Körper zurück

Diese dynamische Bewegung wärmt das Hüftgelenk auf und dehnt aktiv die Hamstrings, um auf Laufen oder Heben vorzubereiten.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder einen Rack zur Balance.
Halte das Standbein leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
Schwinge ein Bein nach vorne, bis du eine leichte Dehnung spürst.
Lasse das Bein natürlich nach hinten schwingen.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Das Vorlehnen des Oberkörpers, um die steife Hüfte auszugleichen.
Aggressives Federn am Ende des Bewegungsbereichs.
Das Durchdrücken des Knies des stehenden Standbeins.

TIPPS

Leite die Bewegung aus der Hüfte ein, nicht aus dem unteren Rücken.
Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegungsamplitude aufrecht.
Lasse den Schwung allmählich aufbauen, anstatt sofort die Höhe zu erzwingen.

DETAILS

Muskeln: Hamstrings
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Flexibilität
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Duration

TECHNIK

Grundbewegung: Beinschwingen
Beine: Alternierend
Körperposition: Stehend
Körperstütze: Gegen die Wand
Dehnungsart: Dynamisch (durch den Bewegungsradius führen)