VARIACIONES
Balanceo de pierna de pie
Una pierna se balancea hacia delante y luego hacia atrás detrás del cuerpo
Este movimiento dinámico calienta la articulación de la cadera y alarga activamente los isquiotibiales para preparar la carrera o el levantamiento de pesas.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido junto a una pared o bastidor para mantener el equilibrio.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el core contraído.
- Balancea una pierna hacia adelante hasta sentir un estiramiento suave.
- Deja que la pierna se balancee naturalmente hacia atrás.
- Repita para las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
ERRORES COMUNES
- Inclinar el torso hacia delante para compensar la rigidez de las caderas.
- Rebote agresivo al final del rango de movimiento.
- Bloquear la rodilla de la pierna de apoyo.
CONSEJOS
- Inicie el movimiento desde la cadera, no desde la zona lumbar.
- Mantén el torso erguido durante todo el recorrido.
- Deje que el impulso se acumule gradualmente en lugar de forzar la altura inmediatamente.
DETALLES
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Flexibilidad
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Balanceo de pierna
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
EJERCICIOS SIMILARES
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