VARIAȚII
Balansare din picioare pentru ischiogambieri
Un picior se balansează înainte, apoi înapoi în spatele corpului
Această mișcare dinamică încălzește articulația șoldului și alungește activ mușchii ischiogambieri pentru a pregăti corpul pentru alergare sau ridicări de greutăți.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept lângă un perete sau un rack pentru echilibru.
- Menține piciorul de sprijin ușor îndoit și abdomenul încordat.
- Balansează un picior înainte până simți o întindere ușoară.
- Permite piciorului să se balanseze natural în spatele tău.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea trunchiului înainte pentru a compensa șoldurile rigide.
- Săltarea agresivă la capătul amplitudinii.
- Blocarea genunchiului piciorului de sprijin.
SFATURI
- Inițiați mișcarea de la șold, nu de la zona lombară.
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
- Lasă impulsul să se construiască treptat, în loc să forțezi imediat amplitudinea.
DETALII
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Flexibilitate
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Balansare picior
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare