Мах с прав крак в изправено положение

ВАРИАЦИИ

Мах с прав крак в изправено положение

Единият крак се люлее напред, после назад зад тялото

Това динамично движение загрява тазобедрената става и активно удължава задните бедрени мускули, подготвяйки тялото за бягане или вдигане на тежести.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени до стена или стойка за равновесие.
Дръжте опорния крак леко свит и корема стегнат.
Завъртете единия крак напред, докато усетите леко разтягане.
Позволете на крака да се люлее естествено назад зад вас.
Повторете за желания брой повторения, преди да смените краката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Навеждане на торса напред, за да се компенсира стегнатост в бедрата.
Агресивно подскачане в края на амплитудата.
Заключване на коляното на опорния крак.

СЪВЕТИ

Започнете движението от бедрото, а не от кръста.
Дръжте торса изправен през целия обхват на движението.
Позволете на импулса да се натрупва постепенно, вместо веднага да форсирате височината.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задно бедро
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Гъвкавост
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Duration

ТЕХНИКА

Базово движение: Размах на крак
Крака: Редуващи се
Позиция на тялото: Прав
Подпора за тялото: Срещу стена
Вид разтягане: Динамично (преминаване през обхвата)