Махи ногою стоячи

ВАРІАЦІЇ

Махи ногою стоячи

Одна нога махає вперед, а потім назад за тіло

Цей динамічний рух розігріває кульшовий суглоб і активно подовжує м'язи задньої поверхні стегна, готуючи тіло до бігу або підняття ваги.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно біля стіни або стійки для збереження рівноваги.
Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, а корпус напруженим.
Зробіть мах однією ногою вперед, доки не відчуєте легкого розтягування.
Дозвольте нозі природно відхилитися назад за вас.
Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть ногу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Нахиляння корпусу вперед, щоб компенсувати скутість кульшових суглобів.
Агресивне підстрибування в кінці амплітуди.
Замкнення коліна опорної ноги.

ПОРАДИ

Починайте рух від стегна, а не від попереку.
Тримайте тулуб рівним протягом усього діапазону руху.
Дозвольте інерції наростати поступово, а не намагайтеся одразу досягти великої амплітуди.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Гнучкість
Складність: Початківець
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Мах ногою
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи
Опора для тіла: З опорою об стіну
Тип розтягування: Динамічний (виконується через повну амплітуду)