Seisten tehtävä jalannheilutus

MUUNNELMAT

Seisten tehtävä jalannheilutus

Yksi jalka heilahtaa eteen ja sitten taakse vartalon taakse

Tämä dynaaminen liike lämmittää lonkkaniveltä ja aktiivisesti pidentää takareisiä juoksua tai nostoja varten.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäästi seinän tai telineen vieressä tasapainon tueksi.
Pidä seisova jalka hieman koukussa ja keskivartalo tiukkana.
Heilauta yksi jalka eteenpäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen.
Anna jalan heilahtaa luonnollisesti taaksepäin.
Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.

YLEISET VIRHEET

Ylävartalon nojaaminen eteenpäin kireiden lonkankoukistajien kompensoimiseksi.
Pomppiminen voimakkaasti liikelaajuuden lopussa.
Tukijalan polven lukitseminen.

VINKKEJÄ

Aloita liike lantiosta, ei alaselästä.
Pidä vartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
Anna vauhdin kasvaa vähitellen äläkä pakota korkeutta heti.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Liikkuvuus
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Duration

TEKNIIKKA

Perusliike: Jalan heilutus
Jalat: Vuorotteleva
Kehon asento: Seisten
Vartalon tuki: Seinää vasten
Venytystyyppi: Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)