VARIATIES
Staand beenzwaaien
Eén been zwaait naar voren en dan achter het lichaam langs terug
Deze dynamische beweging warmt het heupgewricht op en rekt actief de hamstrings om voor te bereiden op hardlopen of tillen.
UITVOERING
- Ga rechtop staan naast een muur of rek voor evenwicht.
- Houd je standbeen licht gebogen en je core gespannen.
- Zwaai één been naar voren tot je een lichte rek voelt.
- Laat het been natuurlijk naar achteren zwaaien.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het voorover kantelen van de romp om stijve heupen te compenseren.
- Aggressief stuiteren aan het einde van het bewegingsbereik.
- Het slot houden in de knie van het standbeen.
TIPS
- Start de beweging vanuit de heup, niet vanuit de onderrug.
- Houd je romp gedurende de hele beweging rechtop.
- Laat het momentum geleidelijk opbouwen in plaats van direct hoogte te forceren.
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenzwaai
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld