VARIATIES
Voorwaartse beenheffingen
Vrij been zwaait hoog naar voren en dan achterlangs terug
Deze dynamische stretch richt zich op de hamstrings en heupbuigers om het bewegingsbereik van de onderlichaam te verbeteren. Het bereidt de benen voor op hardlopen of trapbewegingen door de posterior chain actief te verlengen.
UITVOERING
- Ga recht staan naast een muur of stoel voor evenwicht.
- Houd je steunbeen licht gebogen en je romp rechtop.
- Zwaai je vrije been zo hoog naar voren als comfortabel is.
- Laat het been natuurlijk naar achteren en achter je zwaaien.
- Herhaal deze zwaaiende beweging het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en herhaal de reeks aan de andere kant.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het buigen van de knie van het zwaaiende been.
- Het voorover kantelen van de romp om extra hoogte te winnen.
- Te snel zwaaien en de controle over de beweging verliezen.
TIPS
- Houd het zwaaiende been gedurende de hele boog recht.
- Span je core aan om een te sterke holle rug te voorkomen.
- Gebruik het momentum van de zwaai in plaats van spierkracht.
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenzwaai
- Benen
- Afwisselend
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld