ВАРИАЦИИ
Подъёмы ног вперёд
Свободная нога машет высоко вперёд, затем назад
Это динамическое упражнение направлено на растяжку hamstring и сгибателей бедра для увеличения диапазона движений нижней части тела. Оно подготавливает ноги к бегу или ударам за счёт активного удлинения задней цепи мышц.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо рядом со стеной или стулом для равновесия.
- Держите опорную ногу слегка согнутой, а корпус прямым.
- Махните свободной ногой вперёд так высоко, как комфортно.
- Позвольте ноге естественно качнуться вниз и назад.
- Повторите маховое движение нужное количество раз.
- Смените ноги и повторите последовательность на другой стороне.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Сгибание колена маховой ноги.
- Наклон корпуса вперёд, чтобы набрать дополнительную высоту.
- Слишком быстрые махи и потеря контроля над движением.
СОВЕТЫ
- Держите маховую ногу прямой на протяжении всей траектории.
- Напрягите пресс, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб в пояснице.
- Используйте инерцию маха, а не мышечную силу.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Гибкость
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Duration
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Мах ногой
- Ноги
- Поочерёдно
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Упор в стену
- Тип растяжки
- Динамический (выполняется в полной амплитуде)
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки