ВАРИАЦИИ
Махи ногами поочерёдно
Правая и левая ноги поочерёдно выносятся вперёд и назад
Это динамичное движение увеличивает гибкость hamstring и подвижность тазобедренных суставов, одновременно разогревая нижнюю часть тела. Оно подготавливает ноги к бегу или подъёму весов за счёт активного растяжения задней цепи мышц.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки расслаблены вдоль туловища.
- Плавно махните правой ногой вперёд, пока не почувствуете лёгкое растяжение.
- Позвольте правой ноге естественно качнуться назад за корпус.
- Немедленно махните левой ногой вперёд с тем же контролируемым импульсом.
- Продолжайте чередовать ноги на нужное количество повторений.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Прогиб в пояснице, чтобы дотянуться выше.
- Чрезмерное сгибание колена опорной ноги для устойчивости.
- Слишком быстрые махи и потеря контроля над конечностью.
СОВЕТЫ
- Держите корпус прямо и не отклоняйтесь назад для компенсации.
- Позвольте импульсу нарастать постепенно, вместо того чтобы сразу форсировать высокий мах.
- Напрягите пресс, чтобы сохранять равновесие на протяжении всего движения.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Гибкость
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Duration
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Мах ногой
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Тип растяжки
- Динамический (выполняется в полной амплитуде)
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки