VARIACIONES
Balanceo alternado de piernas
La pierna derecha y la izquierda se alternan hacia delante y hacia atrás
Este movimiento dinámico aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad de la cadera mientras calienta la parte inferior del cuerpo. Prepara las piernas para correr o levantar peso estirando activamente la cadena posterior.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los costados.
- Balancea tu pierna derecha hacia adelante con suavidad hasta que sientas un ligero estiramiento.
- Deja que la pierna derecha se balancee naturalmente hacia atrás detrás del cuerpo.
- Balancea inmediatamente tu pierna izquierda hacia adelante con el mismo impulso controlado.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar para alcanzar más alto.
- Flexionar en exceso la rodilla de la pierna de apoyo para ganar estabilidad.
- Balancear demasiado rápido y perder el control de la extremidad.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia atrás para compensar.
- Deje que el impulso se acumule gradualmente en lugar de forzar inmediatamente una patada alta.
- Activa el core para mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Flexibilidad
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Balanceo de pierna
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
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Valoraciones
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