WARIANTY
Naprzemienne wymachy nóg
Prawa i lewa noga na przemian wysuwają się do przodu i do tyłu
Ten dynamiczny ruch zwiększa gibkość mięśni dwugłowych ud oraz mobilność bioder, jednocześnie rozgrzewając dolną część ciała. Przygotowuje nogi do biegania lub podnoszenia ciężarów poprzez aktywne rozciąganie taśmy tylnej.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
- Wymachuj płynnie prawą nogą do przodu, aż poczujesz lekkie rozciąganie.
- Pozwól prawej nodze naturalnie wymachać się do tyłu za ciało.
- Natychmiast zamachnij się lewą nogą do przodu, zachowując ten sam kontrolowany impet.
- Kontynuuj naprzemienne wymachy nóg przez określoną liczbę powtórzeń.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wypychanie dolnej części pleców do przodu, aby sięgnąć wyżej.
- Nadmierne zginanie nogi postawnej w celu uzyskania stabilności.
- Zbyt szybkie wymachiwanie i utrata kontroli nad kończyną.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj odchylania się do tyłu w celu kompensacji.
- Pozwól, aby impet narastał stopniowo, zamiast od razu wymuszać wysokie kopnięcie.
- Napnij core, aby utrzymać równowagę podczas całego ruchu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Dwugłowe ud
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Rozciąganie
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wymach nogą
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ rozciągania
- Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny