VARIATSIOONID
Vahelduvad jalakiiged
Parem ja vasak jalg vaheldumisi ette ja taha
See dünaamiline liikumine suurendab reie tagaosade painduvust ja puusaliigutuste liikuvust, soojendades samal ajal alakeha. See valmistab jalad jooksuks või raskuste tõstmiseks ette, venitades aktiivselt tagumist ahelat.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuses ja käed lõdvalt külgede ääres.
- Kiiguta parem jalg sujuvalt ette, kuni tunned kerget venitust.
- Laske paremal jalal loomulikult keha taha kiikuda.
- Kiiguta kohe oma vasak jalg ette sama kontrollitud hooga.
- Jätka jalgade vaheldumist soovitud korduste arvuni.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine, et kõrgemale ulatuda.
- Seisva jala liigne painutamine stabiilsuse saavutamiseks.
- Liiga kiire kiigutamine ja jäseme üle kontrolli kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia keha sirge ja väldi taha kaldumist kompenseerimiseks.
- Laske impulsil järk-järgult kasvada, selle asemel et kohe kõrget lööki sundida.
- Pingutage kõhulihaseid, et säilitada tasakaal kogu liigutuse vältel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jala kiik
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata