MUUNNELMAT
Vuorotteleva jalkheilautus
Oikea ja vasen jalka vaihtavat vuorotellen eteen ja taakse
Tämä dynaaminen liike parantaa takareisien joustavuutta ja lonkan liikkuvuutta samalla kun se lämmittää alavartaloa. Se valmistaa jalat juoksuun tai nostoihin venyttämällä aktiivisesti takaaketjua.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet rentoina vartalon sivuilla.
- Heilauta oikeaa jalkaa eteenpäin tasaisesti, kunnes tunnet kevyen venytyksen.
- Anna oikean jalan heilahtaa luonnollisesti taakse vartalon taakse.
- Heilauta vasen jalka välittömästi eteenpäin samalla hallitulla liikkeellä.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen ylemmäs yltääkseen.
- Tukijalan polven liiallinen koukistaminen tasapainon vuoksi.
- Heiluminen liian nopeasti ja raajan hallinnan menettäminen.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista taaksepäin kompensoinniksi.
- Anna liikkeen vauhdin kasvaa vähitellen sen sijaan, että pakottaisit korkean potkun heti.
- Pidä keskivartalo tiukkana säilyttääksesi tasapainon koko liikkeen ajan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Liikkuvuus
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalan heilutus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu