ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Εναλλασσόμενη αιώρηση ποδιού
Δεξί και αριστερό πόδι εναλλάσσονται μπροστά και πίσω
Αυτή η δυναμική κίνηση αυξάνει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και την κινητικότητα του ισχίου, ενώ ταυτόχρονα ζεσταίνει το κάτω μέρος του σώματος. Προετοιμάζει τα πόδια για τρέξιμο ή άρση βαρών διατείνοντας ενεργά την οπίσθια αλυσίδα.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Αιωρήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ομαλά μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τράβηγμα.
- Αφήστε το δεξί πόδι να αιωρηθεί φυσικά πίσω από το σώμα σας.
- Αιωρήστε αμέσως το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός με την ίδια ελεγχόμενη ορμή.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κύρτωση της μέσης για να φτάσεις ψηλότερα.
- Κάμψη του ποδιού στήριξης υπερβολικά για σταθερότητα.
- Το να κουνάς πολύ γρήγορα και να χάνεις τον έλεγχο του άκρου.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε την κλίση προς τα πίσω για αντιστάθμιση.
- Αφήστε την ορμή να χτιστεί σταδιακά αντί να εξαναγκάσετε αμέσως μια υψηλή κλοτσιά.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Οπίσθιοι Μηροί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Ευκαμψία
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Duration
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Αιώρηση ποδιού
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τύπος διάτασης
- Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί