VARIANTER
Vekslende bensving
Høyre og venstre ben veksler fremover og bakover
Denne dynamiske bevegelsen øker fleksibiliteten i hamstringene og hofteleddets bevegelighet samtidig som den varmer opp underkroppen. Den forbereder beina på løping eller løft ved aktivt å strekke den bakre kjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og armene avslappet langs sidene.
- Sving høyre ben rolig fremover til du kjenner en lett strekk.
- La det høyre beinet svinge naturlig bakover bak kroppen.
- Sving umiddelbart venstre ben fremover med samme kontrollerte drivkraft.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen for å nå høyere.
- Å bøye det stående kneet for mye for stabilitet.
- Å svinge for fort og miste kontrollen over beinet.
TIPS
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg bakover for å kompensere.
- La momentum bygge seg gradvis i stedet for å tvinge frem et høyt spark med en gang.
- Stram kjernen for å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinsving
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert