VARIANTER
Fremre benhev
Fritt bein svinger høyt frem og deretter bakover
Denne dynamiske strekkingen målsetter hamstrings og hofteleddsbøyerne for å forbedre bevegelsesutslaget i underkroppen. Den forbereder bena på løping eller sparkbevegelser ved aktivt å forlenge den bakre kjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Stå oppreist ved siden av en vegg eller stol for balanse.
- Hold støttebenet lett bøyd og overkroppen rank.
- Sving det frie beinet fremover så høyt som er behagelig.
- La beinet svinge naturlig bakover og bak deg.
- Gjenta denne svingende bevegelsen ønsket antall ganger.
- Bytt ben og gjenta sekvensen på den andre siden.
VANLIGE FEIL
- Å bøye kneet på det svingende beinet.
- Å lene overkroppen fremover for å få ekstra høyde.
- Å svinge for fort og miste kontrollen over bevegelsen.
TIPS
- Hold det svingende benet strakt gjennom hele buen.
- Stram kjernen for å unngå overdreven svai i korsryggen.
- Bruk svingens momentum i stedet for muskelkraft.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinsving
- Bein
- Vekselvis
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert