VARIANTI
Sollevamenti frontali delle gambe
La gamba libera oscilla in alto in avanti e poi dietro
Questo allungamento dinamico mira ai muscoli ischiocrurali e ai flessori dell'anca per migliorare l'ampiezza di movimento della parte inferiore del corpo. Prepara le gambe alla corsa o ai movimenti di calcio allungando attivamente la catena posteriore.
COME FARLO
- Mettiti in piedi eretto accanto a un muro o a una sedia per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente flessa e il busto eretto.
- Oscilla la gamba libera in avanti il più in alto possibile senza disagio.
- Lascia che la gamba oscilli naturalmente indietro e verso il basso.
- Ripeti il movimento di oscillazione per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia gamba e ripeti la sequenza dall'altro lato.
ERRORI COMUNI
- Piegare il ginocchio della gamba che oscilla.
- Inclinare il busto in avanti per guadagnare altezza extra.
- Oscillare troppo velocemente e perdere il controllo del movimento.
CONSIGLI
- Mantieni la gamba che oscilla tesa per tutto l'arco del movimento.
- Attiva il core per evitare un'inarcatura eccessiva nella zona lombare.
- Usa lo slancio dell'oscillazione invece della forza muscolare.
DETTAGLI
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Oscillazione gamba
- Gambe
- Alternato
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
ESERCIZI SIMILI
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