Oscillazioni incrociate della gamba
Oscillazioni libere della gamba davanti al corpo
Questo allungamento dinamico mira ai muscoli ischiocrurali e alle anche per migliorare l'ampiezza di movimento prima del sollevamento. Prepara la catena posteriore al movimento allungando attivamente le fibre muscolari.
COME FARLO
- Mettiti in piedi eretto accanto a un muro per un leggero supporto.
- Sposta completamente il peso sulla gamba di appoggio.
- Oscilla la gamba libera davanti al corpo.
- Lascia che la gamba oscilli indietro verso il lato.
- Ripeti il movimento aumentando gradualmente l'altezza.
ERRORI COMUNI
- Flettere eccessivamente il ginocchio della gamba portante durante lo slancio.
- Usare le braccia per tirare la gamba più in alto.
- Incurvare la parte bassa della schiena per forzare l'ampiezza del movimento.
- Oscillare troppo velocemente senza controllare il punto finale.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto ed evita di piegarti in avanti.
- Inizia l'oscillazione dall'anca, non dal ginocchio.
- Rilassa la gamba oscillante per massimizzare lo slancio.
DETTAGLI
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Oscillazione gamba
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
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