Križni zamasi nogom
Slobodna njihanja noge preko prednje strane tijela
Ovaj dinamički istezanje cilja stražnju ložu i kukove kako bi poboljšao opseg pokreta prije podizanja tereta. Priprema stražnji lanac za pokret aktivnim produljenjem mišićnih vlakana.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno uz zid za laganu potporu.
- Prebacite težinu u potpunosti na nogu kojom stojite.
- Zamahni slobodnom nogom ispred tijela.
- Dopustite nozi da se zaniha natrag u stranu.
- Ponovite pokret postupno povećavajući visinu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano savijanje potporne noge tijekom zamaha.
- Korištenje rukama za povlačenje noge više.
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa kako bi se prisilila amplituda pokreta.
- Zamahivanje prebrzo bez kontrole krajnje točke.
SAVJETI
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
- Započnite zamah iz kuka, a ne iz koljena.
- Otpustite nogu koja se ljulja kako biste maksimizirali zamah.
DETALJI
- Mišići
- Zadnja loža
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Fleksibilnost
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah nogom
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
- Vrsta istezanja
- Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno