Kryssbeinsving
Frie beinsving foran kroppen
Denne dynamiske strekken målretter hamstrings og hofter for å forbedre bevegelsesutslaget før løft. Den forbereder den bakre kjeden for bevegelse ved aktivt å forlenge muskelfibre.
SLIK GJØR DU DET
- Stå oppreist ved siden av en vegg for lett støtte.
- Flytt vekten din fullstendig over på støttebenet.
- Sving det frie beinet ditt på tvers foran kroppen.
- La beinet svinge ut til siden igjen.
- Gjenta bevegelsen mens du gradvis øker høyden.
VANLIGE FEIL
- Å bøye støttebeinet for mye under svingen.
- Å bruke armene til å dra beinet høyere.
- Å runde korsryggen for å tvinge frem bevegelsesutslag.
- Å svinge for fort uten å kontrollere endepunktet.
TIPS
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg fremover.
- Start svingen fra hoften, ikke fra kneet.
- Slapp av i det svingende beinet for å maksimere momentum.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinsving
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Retning
- Kryss (curtsy)
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert