Křížové švihy nohou
Volná noha se houpe před tělem
Tento dynamický strečink cílí na hamstringy a boky, aby zlepšil rozsah pohybu před zvedáním. Připravuje zadní řetězec na pohyb aktivním prodlužováním svalových vláken.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně vedle zdi pro lehkou oporu.
- Přeneste veškerou váhu zcela na stojnou nohu.
- Švihněte volnou nohou přes přední část těla.
- Nechte nohu švihnout zpět do strany.
- Opakujte pohyb a postupně zvyšujte výšku.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné ohýbání opěrné nohy během švihu.
- Používání paží k vytahování nohy výše.
- Zaoblování spodní části zad pro vynucení rozsahu pohybu.
- Příliš rychlé švihání bez kontroly krajní polohy.
TIPY
- Držte trup vzpřímený a vyhněte se předklonu.
- Iničujte švih z kyčle, ne z kolene.
- Uvolněte švihovou nohu pro maximalizaci setrvačnosti.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehna
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- O zeď
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
- Typ protažení
- Dynamické (pohyb v celém rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno