Balansări încrucișate ale picioarelor
Piciorul liber se balansează în fața corpului
Această întindere dinamică vizează mușchii ischiogambieri și șoldurile pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcării înainte de ridicarea greutăților. Pregătește lanțul posterior pentru mișcare prin alungirea activă a fibrelor musculare.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept lângă un perete pentru un sprijin ușor.
- Transferă-ți greutatea complet pe piciorul de sprijin.
- Leagănă piciorul liber în fața corpului, peste linia mediană.
- Permite piciorului să se balanseze înapoi spre lateral.
- Repetă mișcarea, crescând treptat înălțimea.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea excesivă a genunchiului piciorului de sprijin în timpul balansului.
- Folosirea brațelor pentru a trage piciorul mai sus.
- Rotunjirea zonei lombare pentru a forța amplitudinea de mișcare.
- Balansarea prea rapidă fără controlarea punctului final.
SFATURI
- Menține trunchiul drept și evită să te apleci în față.
- Inițiază balansul din șold, nu din genunchi.
- Relaxează piciorul care se balansează pentru a maximiza impulsul.
DETALII
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Flexibilitate
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Balansare picior
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare