VARIAȚII
Ridicări frontale ale picioarelor
Piciorul liber se balansează sus în față, apoi în spate
Această întindere dinamică vizează mușchii ischiogambieri și flexorii șoldului pentru a îmbunătăți amplitudinea de mișcare a membrelor inferioare. Pregătește picioarele pentru alergare sau lovituri prin alungirea activă a lanțului posterior.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept lângă un perete sau un scaun pentru echilibru.
- Țineți piciorul de sprijin ușor îndoit și trunchiul drept.
- Balancează piciorul liber înainte cât mai sus posibil, fără disconfort.
- Permite piciorului să revină natural în jos și în spatele tău.
- Repetă mișcarea de balans pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă picioarele și repetă secvența pe cealaltă parte.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea genunchiului piciorului care se balansează.
- Aplecarea trunchiului înainte pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Balansarea prea rapidă și pierderea controlului mișcării.
SFATURI
- Mențineți piciorul care se balansează drept pe tot parcursul arcului.
- Activează-ți musculatura abdominală pentru a preveni arcuirea excesivă a zonei lombare.
- Folosește impulsul balansului, nu forța musculară.
DETALII
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Flexibilitate
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Balansare picior
- Picioare
- Alternativ
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare