VÁLTOZATOK
Előre lábemelések
A szabad láb magasra lendül előre, majd hátra
Ez a dinamikus nyújtás a combfeszítőket és a csípőflexorokat célozza meg az alsótest mozgástartományának javítása érdekében. Felkészíti a lábakat a futásra vagy rúgásokra a hátsó lánc aktív megnyújtásával.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen fal vagy szék mellett az egyensúly érdekében.
- Tartsa a támasztó lábát enyhén hajlítva, a törzsét pedig egyenesen.
- Lendítsd előre a szabad lábadat olyan magasra, amennyire kényelmes.
- Engedje, hogy a láb természetesen lendüljön hátra és lefelé.
- Ismételje a lendítő mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
- Váltson lábat, és ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
GYAKORI HIBÁK
- A lendített láb térdének behajlítása.
- A törzs előredöntése a nagyobb magasság elérése érdekében.
- Túl gyors lendítés és a mozgás feletti kontroll elvesztése.
TIPPEK
- Tartsa a lendített lábat végig feszítve a teljes ív alatt.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy elkerüld a túlzott homorítást az alsó hátadban.
- Használja a lendületet az izomerő helyett.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combhajlító
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Rugalmasság
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lendláb
- Lábak
- Váltogató
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve