VARIĀCIJAS

Priekšējās kājas pacēlieni

Brīvā kāja šūpojas augstu uz priekšu, tad atpakaļ

Šī dinamiskā stiepe mērķēta augšstilba aizmugures muskuļiem un gūžas locītājiem, lai uzlabotu apakšējās ķermeņa daļas kustību amplitūdu. Tā sagatavo kājas skriešanai vai sitiena kustībām, aktīvi pagarinot aizmugurējo ķēdi.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni pie sienas vai krēsla līdzsvara nodrošināšanai.
Turiet atbalsta kāju viegli saliektu un stumbru taisnu.
Šūpojiet brīvo kāju uz priekšu tik augstu, cik ērti.
Ļaujiet kājai dabiski šūpoties atpakaļ un aiz jums.
Atkārtojiet šo svārstīšanās kustību vēloamo reižu skaitu.
Nomainiet kājas un atkārtojiet secību otrā pusē.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Šūpojošās kājas ceļgala saliekšana.
Ķermeņa noliekšana uz priekšu, lai iegūtu papildu augstumu.
Pārāk strauja šūpošanās un kustības kontroles zaudēšana.

PADOMI

Visā loka laikā turiet šūpojošo kāju taisnu.
Savelciet kodolu, lai novērstu pārmērīgu muguras lejasdaļas izliekumu.
Izmantojiet šūpošanās inerces spēku, nevis muskuļu spēku.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Lokanums
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Kājas šūpošana
Kājas: Mainot
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Ķermeņa atbalsts: Pret sienu
Stiepšanās veids: Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma