VARIĀCIJAS

Priekšējās kājas pacēlieniTaisnas kājasAugšstilba aizmugure

Sānu kājas pacēliens

Brīva kājas pacelšana uz sāniem, tad vēziens uz leju priekšā

Šī dinamiskā kustība uzlabo gūžu mobilitāti un stiepj adduktorus, veicot kontrolētas šūpošanās kustības. Tā sagatavo gūžas sānu kustībām un palielina kustību diapazonu.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni blakus stabilam krēslam un turieties pie tā līdzsvara nodrošināšanai.
Pārnesiet visu svaru uz kāju, kas atrodas vistuvāk krēslam.
Paceliet brīvo kāju taisni uz sānu tik augstu, cik ērti.
Nolaidiet kāju uz leju un pārvietojiet to pāri atbalsta kājas priekšpusei.
Vienmērīgi atkārtojiet šūpošanās kustību vajadzīgo reižu skaitu.
Mainiet pusi un veiciet to pašu secību ar otru kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Kustīgās kājas ceļa locīšana šūpošanas laikā.
Pārmērīga augšējās ķermeņa daļas noliešana uz priekšu, lai iegūtu papildu augstumu.
Inerces izmantošana, lai raustītu kāju, nevis kontrolētu loku.

PADOMI

Turiet rumpi taisnu un izvairieties noliekties prom no kustīgās kājas.
Uzsāciet šūpošanos no gūžas locītavas, nevis no ceļa.
Atslābiniet kustošās kājas pēdu, lai mazinātu spriedzi teļā.

DETAĻAS

Muskuļi: Adduktori
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Lokanums
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Kājas šūpošana
Kājas: Mainot
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Ķermeņa atbalsts: Pret sienu
Stiepšanās veids: Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma