VARIACIJOS
Šoninis kojos kėlimas
Laisvas kojos kėlimas į šoną, tada mostas žemyn per priekį
Šis dinamiškas judesys gerina klubų mobilumą ir tempia adduktorus kontroliuojamu svyravimu. Jis paruošia klubus šoniniams judesiams ir didina judesių amplitudę.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai šalia tvirto kėdės ir laikykitės jos pusiausvyrai.
- Visą svorį perkelskite ant kojos, esančios arčiausiai kėdės.
- Pakelkite laisvą koją tiesiai į šoną tiek aukštai, kiek patogu.
- Nuleiskite koją žemyn ir perkelkite ją priešais atraminę koją.
- Sklandžiai kartokite svyravimo judesį norimą pakartojimų skaičių.
- Pakeiskite pusę ir atlikite tą pačią seką kita koja.
DAŽNOS KLAIDOS
- Judančios kojos kelio sulenkimas svyravimo metu.
- Per didelis liemens pasilenkimas į priekį, siekiant papildomo aukščio.
- Inercijos naudojimas kojai staigiai trūktelėti vietoj to, kad būtų kontroliuojama trajektorija.
PATARIMAI
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasisvyrimo nuo judančios kojos.
- Pradėkite svyravimą nuo klubo sąnario, o ne nuo kelio.
- Atpalaiduokite judančios kojos pėdą, kad sumažintumėte įtampą blauzdoje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Glaudžiamieji
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Lankstumas
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Duration
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kojos mostas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kūno atrama
- Prie sienos
- Tempimo tipas
- Dinaminis (judinant per visą amplitudę)
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSumo pritūpimas su apatiniu blokuSėdmenys · Glaudžiamieji
VIDEOSumo pritūpimas su virveSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOMašininė mirties traukaSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOKabelio pritūpimaiSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOĮstrižas šuolis kaitaliojant kojasKeturgalvis · Sėdmenys
VIDEOKubelinis pritūpimas su svarmenimisKeturgalvis · Sėdmenys
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta