VARIATIONEN

Vorderes BeinhebenGestreckte BeineHamstrings

Seitliches Beinheben

Freies Beinheben zur Seite, dann schwingt es schräg nach vorn unten

Diese dynamische Bewegung verbessert die Hüftmobilität und dehnt die Adduktoren durch eine kontrollierte Schwungbewegung. Sie bereitet die Hüften auf seitliche Bewegungen vor und vergrößert den Bewegungsradius.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht neben einen stabilen Stuhl und halte ihn zur Balance fest.
Verlagere dein gesamtes Gewicht auf das Bein, das dem Stuhl am nächsten ist.
Hebe das freie Bein gestreckt zur Seite so hoch wie angenehm.
Schwinge das Bein nach unten und quer vor das Standbein.
Wiederhole die Schwungbewegung flüssig für die gewünschte Wiederholungszahl.
Wechsle die Seite und führe dieselbe Abfolge mit dem anderen Bein aus.

HÄUFIGE FEHLER

Beugen des Knies des bewegten Beins während der Schwungphase.
Übermäßiges Neigen des Oberkörpers, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
Verwenden von Schwung, um das Bein zu rucken, anstatt den Bogen zu kontrollieren.

TIPPS

Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich vom bewegten Bein wegzulehnen.
Leite die Bewegung aus dem Hüftgelenk ein und nicht aus dem Knie.
Entspanne den Fuß des bewegten Beins, um die Spannung in der Wade zu reduzieren.