VARIJACIJE
Bočno podizanje nogu
Slobodno podizanje noge u stranu pa zamah prema dolje preko prednje strane
Ovaj dinamički pokret poboljšava pokretljivost kukova i isteže aduktore kroz kontrolirani zamah. Priprema kukove za bočne pokrete i povećava opseg pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno uz stabilnu stolicu i držite se za nju radi ravnoteže.
- Prebacite težinu u potpunosti na nogu koja je najbliža stolici.
- Podignite slobodnu nogu ispravljenu u stranu što više možete udobno.
- Zamahni nogom prema dolje i preko prednje strane noge kojom stojiš.
- Glatko ponovite pokret zamaha željeni broj ponavljanja.
- Promijenite stranu i izvedite isti niz s drugom nogom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Savijanje koljena pokretne noge tijekom zamaha.
- Prekomjerno naginjanje gornjeg dijela tijela kako bi se postigla dodatna visina.
- Korištenje zamaha za trzanje nogom umjesto kontroliranja luka.
SAVJETI
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje od noge koja se pomiče.
- Započnite zamah iz zgloba kuka, a ne koljena.
- Oпустите stopalo noge koja se pomiče kako biste smanjili napetost u listu.
DETALJI
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Fleksibilnost
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah nogom
- Noge
- Izmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Vrsta istezanja
- Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSumo čučanj na sajliGluteusi · Aduktori
VIDEOSumo čučanj s užetom na sajliGluteusi · Kvadriceps
VIDEOMrtvo dizanje na strojuGluteusi · Kvadriceps
VIDEOČučanj s kabelomGluteusi · Kvadriceps
VIDEONaizmjenični dijagonalni skokKvadriceps · Gluteusi
VIDEOČučanj s utegom u stilu gobletKvadriceps · Gluteusi
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno