VARIATIONER
Sidlægs løft
Frit benløft til siden, hvorefter det svinger ned foran på skrå
Denne dynamiske bevægelse forbedrer hoftebevægeligheden og strækker adduktorerne gennem en kontrolleret svingende bevægelse. Den forbereder hofterne på laterale bevægelser og øger bevægelsesudslaget.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst ved siden af en stabil stol og hold i den for balance.
- Flyt hele din vægt over på det ben, der er tættest på stolen.
- Løft dit frie ben strakt ud til siden så højt, som det er behageligt.
- Sving benet ned og på tværs foran dit standben.
- Gentag svingbevægelsen flydende for det ønskede antal gentagelser.
- Skift side og udfør samme sekvens med det andet ben.
ALMINDELIGE FEJL
- Bøjning af knæet på det bevægende ben under svinget.
- At læne overkroppen for meget for at opnå ekstra højde.
- Brug af momentum til at rykke benet i stedet for at kontrollere buen.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig væk fra det bevægende ben.
- Initier svinget fra hofteleddet i stedet for knæet.
- Slap af i foden på det bevægende ben for at reducere spændingen i læggen.
DETALJER
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving med benet
- Ben
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet