Elevação lateral de perna

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, ao lado de uma cadeira firme e segure-a para manter o equilíbrio.
2. 2Transfira todo o seu peso para a perna mais próxima da cadeira.
3. 3Eleve a perna livre esticada para o lado tão alto quanto confortável.
4. 4Balance a perna para baixo e à frente da perna de apoio.
5. 5Repita o movimento de balanço suavemente pelo número desejado de repetições.
6. 6Troque de lado e execute a mesma sequência com a outra perna.

ERROS COMUNS

• Dobrar o joelho da perna em movimento durante o balanço.
• Inclinar excessivamente a parte superior do corpo para ganhar altura extra.
• Usar o impulso para dar um tranco na perna em vez de controlar o arco.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para longe da perna em movimento.
• Inicie o balanço a partir da articulação do quadril, não do joelho.
• Relaxe o pé da perna em movimento para reduzir a tensão na panturrilha.

DETALHES

Músculos

Adutores

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Flexibilidade

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Balanço de perna

Pernas

Alternado

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Em pé

Suporte do corpo

Contra a parede

Tipo de alongamento

Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)