VARIANTER
Sideways benløft
Fritt benløft til siden og svinger deretter ned foran
Denne dynamiske bevegelsen forbedrer hofteleddets bevegelighet og strekker adduktorene gjennom en kontrollert svingende bevegelse. Den forbereder hoftene på laterale bevegelser og øker bevegelsesutslaget.
SLIK GJØR DU DET
- Stå oppreist ved siden av en stødig stol og hold i den for balanse.
- Flytt all vekt over på beinet som er nærmest stolen.
- Løft det frie beinet rett ut til siden så høyt som det er behagelig.
- Sving benet ned og på tvers foran støttebenet.
- Gjenta svingbevegelsen jevnt for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og utfør samme sekvens med det andre beinet.
VANLIGE FEIL
- Å bøye kneet på det bevegelige beinet under svingen.
- Å lene overkroppen for mye fremover for å få ekstra høyde.
- Bruk av momentum til å rykke beinet opp i stedet for å kontrollere buen.
TIPS
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg bort fra det bevegelige beinet.
- Initier svingen fra hofteleddet i stedet for kneet.
- Slapp av i foten på det bevegelige beinet for å redusere spenningen i leggen.
DETALJER
- Muskler
- Adduktorer
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinsving
- Bein
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOSumo knebøy i kabelSetemuskler · Adduktorer
VIDEOSumo knebøy med tauSetemuskler · Fremside lår
VIDEOMaskin-DeadliftSetemuskler · Fremside lår
VIDEOKabelknebøySetemuskler · Fremside lår
VIDEODiagonal hopp med alternerende benFremside lår · Setemuskler
VIDEOGoblet knebøy med hantelFremside lår · Setemuskler
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert