VARYASYONLAR
Yana Bacak Kaldırma
Serbest bacak yana kaldırılır, sonra öne çapraz iner
Bu dinamik hareket, kontrollü bir sallanma hareketi ile kalça mobilitesini artırır ve adduktorleri esnetir. Kalçaları yanal hareketlere hazırlar ve hareket açıklığını genişletir.
NASIL YAPILIR
- Sağlam bir sandalyenin yanında dik durun ve denge için sandalyeden tutunun.
- Ağırlığınızı tamamen sandalyeye en yakın bacağa kaydırın.
- Serbest bacağınızı rahat edebileceğiniz kadar yükseğe, yana doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Bacağı aşağıya ve destek bacağınızın önüne doğru sallayın.
- İstenilen tekrar sayısı için sallanma hareketini yumuşak bir şekilde tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Hareket eden bacağın dizini salınım sırasında bükmek.
- Üst vücudu ekstra yükseklik kazanmak için aşırı şekilde öne eğmek.
- Bacağı kontrol ederek yay çizdirmek yerine, momentum kullanarak silkerek kaldırmak.
İPUÇLARI
- Gövdenizi dik tutun ve hareket eden bacağınızın tersine doğru eğilmekten kaçının.
- Salınımı dizden değil, kalça ekleminden başlat.
- Baldır gerilimini azaltmak için hareket eden bacağın ayağını gevşetin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Addüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Esneklik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak sallama
- Bacaklar
- Alternatif
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi