VARIACE
Únony nohou do strany
Volné zvedání nohy do strany, pak klesá šikmo přes přední stranu
Tento dynamický pohyb zlepšuje pohyblivost kyčlí a protahuje adduktory prostřednictvím kontrolovaného švihového pohybu. Připravuje kyčle na boční pohyb a zvyšuje rozsah pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně vedle pevné židle a držte se jí pro udržení rovnováhy.
- Přeneste veškerou váhu na nohu nejblíže k židli.
- Zvedněte volnou nohu rovně do strany tak vysoko, jak je to pohodlné.
- Shoďte nohu dolů a převeďte ji přes přední stranu stojné nohy.
- Opakujte plynule švihový pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Přepněte strany a proveďte stejnou sekvenci s druhou nohou.
ČASTÉ CHYBY
- Pokrčení kolena pohybující se nohy během švihu.
- Nadměrné naklánění horní části těla za účelem získání extra výšky.
- Používání setrvačnosti k trhavému pohybu nohy místo kontroly oblouku.
TIPY
- Držte trup vzpřímený a vyhýbejte se naklánění od pohybující se nohy.
- Initiujte pohyb z kyčelního kloubu, nikoliv z kolene.
- Uvolněte chodidlo zvedané nohy, abyste snížili napětí v lýtku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- O zeď
- Typ protažení
- Dynamické (pohyb v celém rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno