VARIATIONER
Fremre benløft
Frit ben svinger højt fremad, derefter tilbage bag kroppen
Denne dynamiske stræk øger bevægeligheden i underkroppen ved at målrette hamstrings og hoftebøjerne. Den forbereder benene på løb eller spark ved aktivt at forlænge den posteriore kæde.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst ved siden af en væg eller en stol for at holde balancen.
- Hold dit støtteben let bøjet og din overkrop rank.
- Sving dit frie ben fremad så højt, som det er behageligt.
- Lad benet svinge naturligt ned og bagud bag dig.
- Gentag svingbevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og gentag sekvensen på den anden side.
ALMINDELIGE FEJL
- Bøjning af knæet på det svingende ben.
- At læne overkroppen fremad for at opnå ekstra højde.
- At svinge for hurtigt og miste kontrollen over bevægelsen.
TIPS
- Hold svingbenet strakt gennem hele bevægelsen.
- Spænd core-musklerne for at undgå overdreven svaj i lænden.
- Brug svingets momentum i stedet for muskelkraft.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving med benet
- Ben
- Skiftevis
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet