VARIÁCIE
Predné zdvihy nôh
Voľná noha sa hojdá vysoko vpred a potom vzad
Tento dynamický strečing cieli na hamstringy a ohýbače bedra s cieľom zlepšiť rozsah pohybu dolnej časti tela. Pripravuje nohy na beh alebo kopanie aktívnym predlžovaním zadného reťazca.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene vedľa steny alebo stoličky pre rovnováhu.
- Držte podpornú nohu mierne pokrčenú a trup vzpriamený.
- Švihnite voľnou nohou dopred čo najvyššie, kým je to pohodlné.
- Dovoľte nohe prirodzene sa zhupnúť dozadu a nadol.
- Opakujte švihový pohyb požadovaný počet opakovaní.
- Vymeňte nohy a zopakujte sekvenciu na druhej strane.
BEŽNÉ CHYBY
- Ohýbanie kolena švihovej nohy.
- Predkláňanie trupu dopredu, aby ste získali extra výšku.
- Príliš rýchle švihy a strata kontroly nad pohybom.
TIPY
- Udržujte švihovú nohu vystretú počas celého oblúka.
- Zapojte stred tela, aby ste predišli nadmernému prehnutiu v bedrovej chrbtici.
- Využite hybnosť švihu, nie svalovú silu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Striedavo
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené