VARIATIONEN

Vorderes Beinheben

Freies Bein schwingt hoch nach vorn, dann zurück hinter den Körper

Diese dynamische Dehnung zielt auf die Hamstrings und Hüftbeuger ab, um den Bewegungsumfang der unteren Körperhälfte zu verbessern. Sie bereitet die Beine auf Lauf- oder Trittbewegungen vor, indem sie die hintere Muskelkette aktiv verlängert.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
Halte dein Standbein leicht gebeugt und deinen Oberkörper aufrecht.
Schwinge dein freies Bein so hoch wie möglich nach vorne, solange es bequem ist.
Lasse das Bein natürlich nach unten und hinter dich zurückschwingen.
Wiederhole die Schwungbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle die Beine und wiederhole die Abfolge auf der anderen Seite.

HÄUFIGE FEHLER

Beugen des Knies des schwingenden Beins.
Das Vorlehnen des Oberkörpers, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
Zu schnelles Schwungnehmen und Verlieren der Kontrolle über die Bewegung.

TIPPS

Halte das schwunggebende Bein während der gesamten Bewegung gestreckt.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.
Nutze den Schwung des Beins statt Muskelkraft.