VARIACIJOS

Priekinės kojos kėlimai

Laisva koja sukama aukštai į priekį, tada atgal

Šis dinamiškas tempimas skirtas blauzdų raumenims ir klubo lenkėjams, siekiant pagerinti apatinių galūnių judesių amplitudę. Jis paruošia kojas bėgimui ar smūgiams, aktyviai ilginant užpakalinę grandinę.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai šalia sienos ar kėdės pusiausvyrai.
Laikykite atraminę koją šiek tiek sulenktą, o liemenį – tiesų.
Sūpuokite laisvą koją į priekį tiek aukštai, kiek patogu.
Leiskite kojai natūraliai svyruoti atgal ir už jūsų.
Kartokite šį svyravimo judesį norimą kartų skaičių.
Pakeiskite kojas ir pakartokite seką kita puse.

DAŽNOS KLAIDOS

Svyruojančios kojos kelio sulenkimas.
Liemens palenkimas į priekį siekiant papildomo aukščio.
Per greitas siūbavimas ir judesio kontrolės praradimas.

PATARIMAI

Laikykite svyruojančią koją tiesią per visą lanką.
Įtempkite pilvo raumenis, kad išvengtumėte per didelio juosmens linkio.
Naudokite sūpavimosi inerciją, o ne raumenų jėgą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Lankstumas
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojos mostas
Kojos: Kaitaliojant
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Stovint
Kūno atrama: Prie sienos
Tempimo tipas: Dinaminis (judinant per visą amplitudę)

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta