VARIACIJOS

Stovimos kojos mostaiPrie sienosŠlaunies raumenys

Alternuojantys kojų mostai

Dešinė ir kairė koja pakaitomis juda pirmyn ir atgal

Šis dinamiškas judesys didina šlaunies bicepso lankstumą ir klubų mobilumą, kartu sušildydamas apatinę kūno dalį. Jis paruošia kojas bėgimui ar svorių kilnojimui aktyviai tempdamas užpakalinę grandinę.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos laisvai nuleistos šonuose.
Svinguokite dešinę koją pirmyn sklandžiai, kol pajusite lengvą tempimą.
Leiskite dešinei kojai natūraliai svyruoti atgal už kūno.
Iškart tą pačia kontroliuojama jėga mosuokite kaire koja į priekį.
Toliau keiskite kojas norimą pakartojimų skaičių.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant pasiekti aukščiau.
Per didelis atraminės kojos kelio sulenkimas dėl stabilumo.
Per greitas siūbavimas ir galūnės kontrolės praradimas.

PATARIMAI

Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti atgal kompensuodami.
Leiskite impulsui palaipsniui didėti, o ne iškart jėga atlikite aukštą smūgį.
Įtempkite pilvo presą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą viso judesio metu.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Lankstumas
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojos mostas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint
Tempimo tipas: Dinaminis (judinant per visą amplitudę)

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta