VÁLTOZATOK
Váltott láblendítés
A jobb és a bal láb felváltva lendül előre és hátra
Ez a dinamikus mozgás növeli a combfeszítő izmok rugalmasságát és a csípő mobilitását, miközben bemelegíti az alsó testet. Felkészíti a lábakat a futásra vagy súlyemelésre a hátsó lánc aktív nyújtásával.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal, karjait lazán lógatva a teste mellett.
- Lendítse simán a jobb lábát előre, amíg enyhe nyújtást nem érez.
- Engedje, hogy a jobb láb természetesen lendüljön hátra a teste mögé.
- Azonnal lendítse előre a bal lábát ugyanazzal a kontrollált lendülettel.
- Folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámon keresztül.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behúzása, hogy magasabbra érj.
- A támasztó láb túlzott behajlítása a stabilitás érdekében.
- A túl gyors lendítés és a végtag feletti kontroll elvesztése.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje a hátradőlést kompenzációként.
- Hagyja, hogy a lendület fokozatosan épüljön fel, ahelyett, hogy azonnal kényszerítené ki a magas rúgást.
- Feszítse meg a törzsét, hogy végig megtartsa az egyensúlyt a mozgás során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combhajlító
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Rugalmasság
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lendláb
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve