ВАРИАЦИИ
Редуващи се махове с крака
Десният и левият крак се редуват напред и назад
Това динамично движение увеличава гъвкавостта на бедрените мускули и подвижността на тазобедрената става, като загрява долната част на тялото. То подготвя краката за бягане или вдигане на тежести чрез активно разтягане на задната верига.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце отпуснати до тялото.
- Завъртете плавно десния си крак напред, докато усетите леко разтягане.
- Позволете на десния крак да се люлее естествено назад зад тялото.
- Незабавно замахнете с левия си крак напред със същия контролиран импулс.
- Продължете да редувате краката за желания брой повторения.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Закръгляне на долната част на гърба, за да се достигне по-високо.
- Прекомерно сгъване на стоящия крак за стабилност.
- Прекалено бързо люлеене и загуба на контрол върху крайника.
СЪВЕТИ
- Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте назад, за да компенсирате.
- Нека инерцията се натрупва постепенно, вместо да форсирате висок ритник веднага.
- Активирайте корема, за да запазите равновесие през цялото движение.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Гъвкавост
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Размах на крак
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка